MANKŠTOS

Judėjimas mamoms – su meile kūnui, ramybe galvai ir jėga viduje

Kviečiame mamas į mankštas savu tempu!

Tai puiki galimybė mamoms, auginančioms dar darželių nelankančius mažylius, skirti laiką sau ir savo kūnui. Kol Jūs stiprinsite kūną ir atgausite energiją dirbdamos su profesionalia trenere Simona Atutiene, Jūsų vaikučiai smagiai žais saugioje ir jaukioje žaidimų kambario aplinkoje. Pagal poreikį pasirūpinsime vaikučių priežiūra – žaidimų kambario įkūrėja Vilija visada bus šalia ir prižiūrės, kad mažieji jaustųsi ramiai ir saugiai.

Tai daugiau nei mankštos – tai laikas sau, bendruomenė ir galimybė rasti balansą tarp motinystės ir savęs. Laukiame Jūsų!

Apie mankštas

Mankštų intensyvumas – žemas arba vidutinis, lengvai pritaikomas pagal individualią savijautą. Naudojamos priemonės:

• savo kūno svoris,

• vaiko svoris, jei nori :),

• gumos ir kitos pagalbinės priemonės, priklausomai nuo moters etapo ir galimybių.
  

Struktūra:

• Pramankšta: kvėpavimo pratimai ir viso kūno išjudinimas, pasiruošimas pagrindinei daliai

• Pagrindinė dalis: pilvo, nugaros, sėdmenų, kojų, pečių juostos, rankų ir krūtinės raumenų pratimai – laikas sau, o jei vaikas nori, galima pažaisti, pasitreniruoti kartu su juo

• Užbaigimas: tempimas, atsipalaidavimas ir ramybės pojūtis, kad treniruotę pabaigtumėte lengviau, tvirčiau ir energingiau

Kam skirtos treniruotės

Treniruotės skirtos mamoms, kurios:
· nori saugiai grįžti į judėjimą po gimdymo,
· stiprinti kūną be skubėjimo ir spaudimo,
· jaustis energingesnės kasdienybėje,
· atkurti ryšį su savo kūnu.

Treniruotėse dėmesys skiriamas:
· kūno stiprinimui,
· laikysenai,
· stabilumui ir mobilumui,
· bendram savijautos pagerėjimui.

Darbas su mamytėmis į mano gyvenimą atėjo labai natūraliai – per asmeninę patirtį su trimis vaikais 😊.
Motinystė išmokė, kaip svarbu judėti ne tik kartu su vaiku, bet ir skirti laiko sau. Net trumpos mankštos praskaidrindavo kasdienybę: po jų jausdavausi žvalesnė, labiau pasitikinti savimi, pasikeisdavo laikysena, o kūnas palaipsniui stiprėjo ir stangrėjo.

Būtent tada supratau, kad judėjimas mamoms – tai ne apie „formą“, o apie savijautą ir ryšį su kūnu, o dirbdama sporto klube individualiai su mamomis dar labiau įsitikinau, kad kai kūnas sustiprėja, psichologinė būsena tampa stabilesnė.

Apie trenerę

Esu Simona Atutienė, asmeninė trenerė ir trenerė moterims.
Įkvepiu, palaikau ir treniruoju moteris po gimdymo (ir ne tik), kad jos vėl jaustųsi gerai savo kūne, būtų stiprios, energingos ir atrastų judėjimo malonumą bei laiką sau.

Patirtis ir požiūris

Trenere dirbu nuo 2012 metų, tad per daugiau nei dešimtmetį sukaupiau daug praktinės patirties dirbant su moterimis skirtingais jų gyvenimo etapais.
Didžioji dalis mano darbo – su mamomis po gimdymo, juk šis laikotarpis nėra tik keli mėnesiai, o visas gyvenimo etapas, prasidedantis nuo vaikų atsiradimo.

Gaila, tačiau dažnai moterys ateina jausdamos nugaros skausmus, dubens dugno silpnumą ar bendrą kūno disbalansą.
Mano tikslas – surasti pratimus, kurie gerintų savijautą ir leistų moteriai vėl jaustis tvirčiau, saugiau ir labiau pasitikėti savo kūnu.

Dirbdama vadovaujuosi atsakingu požiūriu – visada tariuosi su klientėmis, nes tik jų kūnas žino, kas geriausia. Sudėtingais atvejais tariuosi su kineziterapeutais ir traumatologais, nes man svarbu moters saugumas, ilgalaikė nauda ir kasdieniai rezultatai.

Mokymai ir seminarai

Esu dalyvavusi Aeromix ir ACE FITNESS (American Council on Exercise – viena žinomiausių ir gerbiamiausių fitneso mokyklų / sertifikavimo organizacijų pasaulyje) mokymuose:

• Moterų treniravimas skirtingais gyvenimo etapais

• Moterų treniravimas optimaliai sveikatai ir fiziniam pajėgumui

• Nėštumo ir pogimdyminio laikotarpio mankštos instruktorių mokymai

• Saugus fizinis aktyvumas nėštumo metu ir po gimdymo pagal ACOG (Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija) gaires

Mano misija

Moterų ir mamų sportas man reiškia pilnatvę ir didžiulę palaimą.
Didžiausia dovana – matyti, kaip moterys pamėgsta judėjimą ir atkuria ryšį su savo kūnu.
Kai sportas tampa ne bausme, o laiku-dovana sau, keičiasi ne tik kūnas, bet ir vidinė būsena.

Informacija

• Tvarkaraštis - mankštos vyksta pirmadieniais 10:30-11:30

• Grupės - iki 5 mamyčių

• Negalint dalyvauti - pranešus bent 2 val. iki treniruotės pradžios apie neatvykimą, galima perkelti treniruotę

• Apranga - pasirūpinkite patogia judėjimui, sportine apranga. Pagal poreikį prieš, po treniruočių galėsite persirengti

• Kilimėliai - mankštoms pasirūpiname gimnastikos kilimėliais, kuriuos po kiekvieno užsiėmimo kruopščiai dezinfekuojame

• Vieta - treniruotės vyksta Atradimų erdvėje, kur vaikučiai gali žaisti su esančiais bei papildomai atneštais žaislais (galima ir savo žaisliukų atsinešti)

• Mažyliai - į mankštas galite atvykti su bet kokio amžiaus vaikučiais ir kūdikiais

• Registracija - būtina kiekvieną kartą, paspaudus viršuje esantį mygtuką Registracija. Įsigijus 5 k. abonementą užtenka pranešti norimą treniruotės datą
  

Kaina

20 Eur

Treniruotė

110 Eur

Abonementą galite įsigyti įprastai registruojantis užsiėmimui. Abonementas neįpareigoja lankytis mankštose kiekvieną pirmadienį. Pranešti apie apsilankymą į mankštą galite jums patogiu būdu kaip įmanoma anksčiau, kad galėtume užtikrinti jums norimo laiko rezervavimą.
Abonementai vardiniai ir neperleidžiami.

1 k.

*pasirinkus treniruotę su apsilankymu žaidimų erdvėje, galimi pasižaidimai tiek prieš, tiek po užsiėmimo, t.y. 10:00-10:30 ir 11:30-12:30.

5 k./2 mėn.

1 k. kaina 22 Eur

Treniruotė su apsilankymu* žaidimų erdvėje

25 Eur

90 Eur

1 k. kaina 18 Eur